みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです(^^)
早く梅雨が明けて欲しい‥
ベタベタついでに良い汗かこう!!と
雨の中ジムに行っても結構人がいます。
老若男女何かしらの運動をしている方が増えました！
トレーニング施設も増えてるので需要があるんですね。
今日は健康で長生きする為にもお家でできる
簡単セルフ筋トレをご紹介します★
筋トレは毎日やると逆効果💦
オーバートレーニング
⚠睡眠障害,慢性的疲労,モチベーション低下
⚠回復が追いつかず筋繊維が破壊され筋力低下に繋がる
⚠関節や腱の回復する時間がなくなり痛みや炎症に繋がる
何でもやり過ぎは良くないですし,継続しなければ
意味がないので新陳代謝を上げて体力アップ↑
睡眠の質を良くする事で日々の生活をより良く◎
【簡単セルフ筋トレ3選】
①膝つき腕立て伏せ(胸・二の腕)
床に膝をつき腕と足は肩幅位に開く。胸を床ギリギリまで近付け押し上げる
②スクワット(脚・お尻)
足を肩幅強に開く。(手は自分の置きやすい位置に)お尻を後ろに引くように膝を曲げる。できる方は太ももは床と平行になるまで下げる。ゆっくり戻す
③ヒップリフト(お尻・背中)
膝を立てて仰向けに寝る。お尻をゆっくり持ち上げる。できる方は肩〜膝まで一直線になる位置で5秒キープ。ゆっくり戻す
〈注意点〉
※慌ただしくやらない。余裕をも持ってゆっくりと！
※深くゆっくり呼吸する。呼吸は止めず負荷をかける時に息を吐き、戻る時に息を吸う
※回数をこなす事よりきちんとその箇所のトレーニングができているか。出来れば鏡前がオススメ！
※各々10〜15回、2〜3セット！(無理せず自分のペースで)
