みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです(^^)
ゲリラ豪雨が続く日々‥暑くなったり
今日は涼しかったり。。。
気圧の変化で頭痛持ちの方は大変そうです‥
何も考えずリラックスする時間をつくるのも大切ですね!!
1日の中で「少し寝ちゃう」といお話も聞きますが、
良いんです(。-ω-)zzz. . .
良い時間と時間帯を選ぶと効果的なんです★
今日はそのお話をしていきます。
パワーナップ
15〜20分の短時間の昼寝
脳疲労を回復させて集中力や作業効率を高める
【コツ】
*15時までに
→夜の睡眠に影響が出る
*20分程度に
→30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい起きた時にダルさが出る
*少量のカフェインを摂取
→20分後にスッキリ目覚めやすくする
*横にならない
→出来れば椅子やソファに持たれ寝るのが良い
自律神経を整えリフレッシュ出来るので
リラックス方法の1つとしてやってみて下さい( ◜‿◝ )
決してぐっすり寝ないように笑
