みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです(^^)
真夏日と思えば肌寒い日‥
「今、季節は何⁉️」と思うくらい
気温差が激しい日々ですがいかがお過ごしですか？
規則正しい生活は勿論、有酸素運動やストレッチ
前々から言われていますが、、
今日は体の『声帯』に注目して
ストレッチをご紹介します♪ヽ(･ˇ∀ˇ･ゞ)
まずはチェックしてみましょう！
✅️大きな声や高い声が出しづらい。声が細い,弱々しい。声がかすれて通らない
→声帯の低下
✅️ろ呂律が回らない。会話を素早く受け答え出きない
→表情筋,口輪筋,舌の筋肉の低下
✅️話していると直ぐに疲れる
→特に下腹部の筋肉の低下
✅️強い声が出にくい。声が通りづらい
→声帯と腹筋の低下
当てはまる項目があれば一緒にストレッチで声帯を鍛えましょう★
意外と重要「肩甲骨」
①両手を上に上げ手を組み肩甲骨を引き伸ばす。そのまま左右に動かす(伸びの姿勢)
②両手を背中の後ろで組み肩甲骨を引き寄せる。そのまま顔は天井に向け舌を出す。息を吐きながら目線は上に(誰も見ていない時にやりましょう笑)
③肩に手を当て腕をゆっくり回す(肩甲骨の内側,根元を解すイメージ)
肩甲骨が解れたら喉周辺のストレッチへ→
④姿勢を正し,鎖骨の真ん中から少し下辺りに両手を重ねて下に引き下げる。同時にゆっくり上を向く。口元はリラックスしてゆっくり呼吸しながら喉の周辺を伸ばす
やってみると自分の姿勢の悪さに気付き胸が開きスッキリします!!やはり下を向く時間が増え、知らない間に猫背気味になってますね‥気をつけようと思いながらblogを書いてます(；^ω^）
