みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです(^^)
11月になり朝晩は冷えますね‥
日中との寒暖差が大きいので自己管理で
体調を崩さないようにしましょう！
空気が冷たくなると身体(皮膚,髪,喉等)が
乾燥するので水分補給や加湿器等で工夫をし、
内面,外面と両方のケアが大切になりますね。
そして喉が乾燥すると声が出にくくなったり
かすれたりするのでストレッチを紹介します。
その前にセルフチェック☑
①一息で何秒声が出し続けられるか
→リラックスをし鼻からたっぷり空気を吸い込んで「あー」と声を出し下さい。20秒以上続けられたら◎それ以下なら声筋が弱っているかも。
②裏声で何秒声が出し続けられるか
→裏声は声帯をピッタリ閉じないと出ないので①同様に裏声で5秒以上続けられたら◎それ以下なら声筋が弱っているかも。
セルフチェックを終えたら声の筋肉を鍛えるストレッチをしていきましょう★
①両足を軽く開いて立ち,両腕は肩の高さに合わせて手のひらは正面に向けて広げる。そのまま3秒かけて体の後ろに向けて引き10秒キープ。肩甲骨の間が狭く,胸が開く感覚があれば良い。
②片方の手で頭の上を持ち,肩の側へ頭を倒して反対側の首を伸ばす。そのまま5秒キープ。反対側も同様に。
③後ろで手を組み腕をなるべく高く上げる。同時に口を開けて舌を出し「あー」と声を出す。そのまま10秒。
このストレッチを繰り返し続けると声筋が鍛えられます。
と同時に首，肩こりにも効果的なので是非!!
