みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです＾＾
運動量が減り体力が落ちるこの頃‥
暖かくなり運動もしやすい季節となりますが食事を見直すのも大切です★
「体内時計」
という言葉があるように時間の変化に合わせて身体の様々な機能を調節するしくみです。
3食規則正しく
わかっていても中々決まった時間に摂れない事も多々💦
最低限！朝食だけは同じ時間に摂るようにしましょう★
朝日を浴びると※セロトニンが分泌され決まった時間に摂る朝食の刺激で
胃や腸、肝臓など様々な器官が正常に動き出します。
朝食を抜くと昼食、夕食の量が多くなり腹持ちの良い糖質摂取が増えます。。。
長時間の空腹からの食事は血糖値が上がり、基礎代謝も下がります。
基礎代謝が下がれば体力も落ちます💦
この悪循環を食事のリズムで変えましょう！
朝食・・同じ時間、質の良いものを
昼食・・朝食から4時間あける
夕食・・遅くても21時には終える
就寝・・夕食後3～4時間あけて寝る
自分のリズムを作ってみましょう(^^)/
※セロトニン＝心の安定・神経物質
