みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです＾＾
お正月から体重が増えたという方
諦めずに健康の為にも効率よく今のうちに燃焼させましょう★
まずは・・『運動強度』という言葉
運動時の負荷やキツさを表します。
そして※１『予備心拍数』HRR 50～60％
これは、リラックスした運動強度で運動しながら隣の人と会話を続けられる程度を表します。
※１予備心拍数：安静時心拍数と最大心拍数の差。安静時心拍数が0％、最大心拍数が100％として運動の強度を表します
下図を参考にしてみて下さい↓
☆効果的な心拍数
最高心拍数220－年齢
50％HRR
20歳 135拍/分
30歳 130拍/分
40歳 125拍/分
50歳 120拍/分
60歳 115拍/分
70歳 110拍/分
(安静時心拍数70で算出)
運動方法はウォーキング,ランニング,階段の上り下り,ダンス,水泳etc‥
目標は1日30分★
1回10分の運動で脂肪燃焼するので10分×3回でも効果的★
1週間に3～5日の頻度★
年齢関係なくできる運動なので自分に合った運動で実施しましょう(^-^)
