みなさんこんにちは☆
エステサロンaccaです(^^)
風も秋らしくやっと涼しくなりましたね。
まだ半袖着てますが笑
秋の食材も出てきて楽しみも多いです♪
散歩や外での運動もしやすくなりますね。
ジムに行ったり、プールに通ったりと
皆さんご自身に合った運動をされている方が多くて
尊敬します！
自分に甘い日もありますが💦
私も頑張ろうと気合いを入れました！！
少しの時間でもストレッチや運動をして汗を出すと
スッキリするのでやった後は爽快感があり
心地良い疲れが出てよく眠れます。
そんなストレッチのやり方ですが、、
強弱をつけてやるのも効果的なのでご紹介します。
《弱》
寝起き∶体温が低く体が硬い
就寝前∶自律神経を整え,成長ホルモンの分泌を助ける
運動前∶運動パフォーマンスの向上
↓
《中》
仕事の合間∶血行促進,集中力や作業の効率UP
昼〜夜∶疲労回復,ストレス解消,質の良い睡眠
↓
《強》
お風呂∶筋肉や関節の柔軟性を高め,むくみ改善,代謝UP
運動後∶筋肉痛の軽減,柔軟性の維持.向上,ケガ予防
このように時間帯や目的によって強弱をつけると
より効果的なのでセルフケアの参考にして下さい★
